إذا كنت تعانين من الأرق وصعوبة النوم، فهناك العديد من النصائح التي تؤدي
إلى القضاء عليهما تماماً، منها:
1- تجنب تناول القهوة والتدخين:
احرص على عدم تناول مشروبات
الكافيين مثل الشاي والقهوة و السجائر، منذ منتصف الظهيرة، تمهيداً لنوم هادئ خالي من
الاضطرابات والقلق .
2- ضبط الساعة البيولوجية:
من خلال تحديد جدول معين للنوم وآخر للاستيقاظ، كي
يتحول الأمر إلى عادة لا يمكن كسرها حتى في أيام العطلات.
3- الإبتعاد عن النوم أثناء فترة القيلولة:
الابتعاد تماما عن تلك العادة لأنها تؤثر بالسلب على النوم الليلي وتسبب الأرق،
حتى وإن إن كانت تمدك بجرعة من النشاط
بساعات النهار، إما إذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب فلا مفر منها.
4- تناول عشاء خفيف: احرصي على تناول العشاء الخالي
من الكربوهيدرات والسكريات المرتفعة، والابتعاد عن العشاء الدسم، والاستعاضة عنه بأطعمة سهلة الامتصاص
لا ترهق الجهاز الهضمي.