من أحد أبرز المعوقات التي تمنع استكمال البرنامج التدريبي لتخسيس الوزن هو الشعور بالجوع، والحمية الغذائية التي نلتزم بها، هناك العديد لا يحتملون الجوع الشديد القارس الذي يشعرون به في أول أيام الريجيم، لذلك يعودون لنقطة الصفر سريعاً.
الطريقة التالية نقدم 7 طرق للقضاء على هذا الشعور تماماً.
1-
احرصي على تناول الفواكه فمن المتعارف عليه أن أحد أسباب الشعور بالجوع هو خلو الكبد من
مخزون الجليكوجين (جلوكوز الكبد) مما يعمل على اعطاء إشارات للمخ بالشعور بالجوع، وهذه
المشكلة تساعد الفاكهةعلى حلها عن طريق سكر الفركتوز الذي يعمل على اعادة
ملئ مخزون الجليكوجين بالكبد.
2- املأ ي
بطنك بالأغذية قليلة السعرات الحرارية مثل المياه والخضروات والشوربة
الدايت (مكعبات مرقة الدجاج و اللحم) وكذلك تناولي اللبن الخالي من السكر
على مدار اليوم.
3- احرصي على تناول الدهون وهو أمر قد تعتبريه غريبا بعض
الشئ ولكن في الواقع إن الدهون تعمل على تأخير عملية الهضم و تفريغ المعدة،
مما سيعطيكي شعور أطول بالشبع، فعلى الأقل يجب تناول من 20-30% من سعراتك من
الدهون.
4- قومي بتناول كميات كبيرة من
البروتين: فهي تحتاج إلى وقت طويل لتقوم المعدة بهضمه، مما يعني الشعور
بالامتلاء والشبع لفترات أطول، كما أنه يعمل على حماية الكتلة العضلية من الإهدار
بسبب تقليل السعرات الحرارية.
5- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية:
وهي الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها ويتم امتصاصها في الأمعاء، وتوجد تلك
الألياف في الاطعمة النباتية مثل الخضروات و الفاكهة و الحبوب مثل الشوفان
والتفاح و الموز و الفول و الفاصوليا.
6- لا
تحرمي نفسك أبداً من كل الطعام فطالما تتناولي طعام طبيعي، و تقومي بحسب السعرات
الحرارية التي تتناوليها عن طريقة حاسبة السعرات و ميزان المطبخ، فستكون
حينها الشيكولاتة والبيتزا كل يومين أو ثلاثة ليس لها أي تأثير سلبي على
الرجيم!
7- تناولي مكملات التي تعمل على سد الشهية: ومن
أشهر تلك الأدوية بالهوديا جوردوني وهو نبات تستخدمه القبائل البدائية
لتقليل شهيتهم قبل رحلات الصيد الطويلة.